Вы замечали, что в период жёстких дедлайнов или семейных ссор у вас одновременно начинает сосать под ложечкой и раскалываться голова? Это не совпадение. Так организм запускает классический порочный круг, где стресс, гастрит и головная боль поддерживают и усиливают друг друга.
Разбираемся, как это работает и что делать, чтобы остановить процесс.
Содержание
Как стресс атакует желудок и мозг одновременно
Когда вы нервничаете, в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. Он мобилизует организм, но у него есть неприятные побочные эффекты.
- Для желудка: Кортизол замедляет восстановление слизистой оболочки желудка и делает её более уязвимой к желудочному соку. Повышается кислотность, возникает изжога, а со временем может развиться или обостриться гастрит, что делает лечение желудка обязательной частью борьбы со стрессом.
- Для мозга: Стресс вызывает напряжение мышц шеи и скальпа, сужает сосуды. Это провоцирует головную боль напряжения — ту самую, когда кажется, что голова зажата в тиски.
А потом всё идёт по кругу
Здесь начинается вторая часть марафона. Проблемы с желудком и постоянная головная боль сами по себе становятся источником стресса.
- Вы не можете нормально поесть из-за боли в животе — это вызывает раздражительность и слабость.
- Вы не можете сосредоточиться из-за головной боли — это усиливает тревогу из-за несделанных дел.
Получается, что физические симптомы подпитывают первоначальный стресс, и круг замыкается. Разорвать его можно, только действуя по всем фронтам сразу.
Как разорвать порочный круг: инструкция
1. Договоритесь с желудком
Когда нервничаете, переходите на щадящую диету. Это не значит голодать. Это значит дать желудку передышку.
- Исключите: острое, жирное, кофе, газировки и фастфуд — они стимулируют выработку кислоты.
- Включите: каши (овсянка, гречка), варёные или приготовленные на пару овощи, некислые фрукты, кисель. Они обволакивают слизистую.
Если симптомы острые (сильная боль, изжога), не занимайтесь самолечением — сходите к гастроэнтерологу. Он подберёт препараты, которые снизят кислотность и помогут слизистой восстановиться (антациды, ингибиторы протонной помпы).
2. Успокойте голову (и головную боль)
Бороться нужно не с болью, а с её причиной — мышечным и эмоциональным напряжением.
- Техники «здесь и сейчас»: как только чувствуете, что голова сжимается, сделайте паузу. Закройте глаза, сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании.
- Разомните мышцы: медленно покрутите головой, поднимите и опустите плечи, помассируйте виски и шею. Это снимет мышечные зажимы.
Обезболивающие — это палочка-выручалочка, но не решение проблемы. Если голова болит чаще двух раз в неделю, это повод обратиться к неврологу.
3. Управляйте стрессом, а не он вами
Главная задача — снизить уровень кортизола. Для этого не нужны подвиги.
- Режим сна: старайтесь спать 7–8 часов. Недостаток сна — сам по себе мощный стресс для организма.
- Физическая активность: подойдёт даже 20-минутная прогулка в среднем темпе. Она помогает «сжечь» излишки гормонов стресса.
- Хобби: найдите дело, которое вас поглощает и заставляет забыть о проблемах. Лепка, рисование, сборка моделей — что угодно.
Краткий итог: Порочный круг «стресс → гастрит → головная боль → стресс» реально разорвать. Начните с простого: скорректируйте питание, чтобы успокоить желудок, делайте перерывы для снятия напряжения с головы и найдите свой способ перезагрузки от нервных нагрузок. Если справиться не получается — не геройствуйте, обратитесь к врачу.